Handgelenkbandagen sind nicht das Erste, woran die meisten beim Calisthenics denken. Trotzdem machen sie einen großen Unterschied, besonders wenn dein Training schwerer wird. Egal, ob du Planche Leans, tiefe Push-ups, Handstand Holds oder Weighted Dips machst, deine Handgelenke stehen ständig unter Druck. Genau hier kommen Handgelenkbandagen ins Spiel.
Sie geben dir zusätzliche Unterstützung, reduzieren die Belastung und helfen dir, kontrollierter und selbstbewusster zu trainieren. Trotzdem sind nicht alle Bandagen gleich. Die richtige Wahl hängt davon ab, wie du trainierst.
Ich nutze selbst zwei verschiedene Arten von Handgelenkbandagen, je nach Trainingseinheit. Unten findest du eine Übersicht meiner zwei Favoriten und wie sie sich unterscheiden.
Inhaltsverzeichnis
Meine Favoriten
Beide Bandagen kommen von Gornation, einer Marke, der ich vertraue und die ich für den Großteil meines Calisthenics-Equipments nutze. Jede Bandage hat ihr eigenes Gefühl, ein anderes Maß an Unterstützung und ihren idealen Einsatzbereich.
Gornation Performance Wrist Wraps
Diese Bandagen sind leicht, schnell verstellbar und ideal für Trainingseinheiten, bei denen du Unterstützung willst, aber trotzdem beweglich bleiben möchtest. Die Performance Wraps nutzen eine Stoffschlaufe, wodurch du sie zwischen den Sätzen einfach enger oder lockerer einstellen kannst. Das ist besonders praktisch bei abwechslungsreichen Workouts.
Ich nutze sie selbst bei skillorientierten Übungen wie Handstands, Push-ups, Pseudo Planche Push-ups und allgemeinem Straight-Arm-Krafttraining. Sie geben genau genug Unterstützung, um den Druck auf deine Handgelenke zu reduzieren, ohne dass du Bewegungsfreiheit verlierst.
Wichtigste Punkte:
Schnell verstellbares System
Weicheres Material mit mittlerer Unterstützung
Ideal für dynamische und skillorientierte Workouts
Bequem bei längeren Trainingseinheiten
Perfekt für Handstands, Push-ups und L-Sits
Gornation Power Wrist Wraps
Die Power Wrist Wraps sind schwerer, dicker und bieten deutlich mehr feste Unterstützung. Sie wurden für schwere und intensive Trainingseinheiten entwickelt, besonders bei Weighted Calisthenics oder tiefen statischen Holds.
Diese Bandagen nutzen eine klassische Daumenschlaufe und einen Klettverschluss. Dadurch lassen sie sich während des Trainings weniger schnell anpassen, sitzen dafür aber besonders fest. Ich nutze sie vor allem bei Weighted Dips, Pull-ups, Planche-Progressionen und anderen Übungen, bei denen ich unerwünschte Handgelenkbewegungen möglichst stark begrenzen möchte.
Wichtigste Punkte:
Dickes und robustes Design
Maximale Unterstützung und Handgelenkstabilität
Ideal für Weighted Training und statische Kraftübungen
Weniger geeignet für Handstands oder dynamische Sessions
Perfekt für Weighted Dips und Training an Dip Bars
Performance vs. Power: Welche solltest du wählen?
Die beiden Wraps wurden für unterschiedliche Trainingsstile entwickelt. Welche du wählen solltest, hängt komplett davon ab, wofür du Unterstützung am Handgelenk brauchst.
| Anwendung | Beste Wahl |
|---|---|
| Handstands, Push-ups, Skill Training | Performance Wraps |
| Weighted Dips oder Pull-ups | Power Wraps |
| Lange, abwechslungsreiche Workouts | Performance Wraps |
| Planche, Front Lever, Back Lever Training | Power Wraps |
| Du bist neu bei Handgelenkbandagen | Performance Wraps |
| Du willst maximale Stabilität | Power Wraps |
Trainierst du vor allem dynamische Skills, Kontrolle und saubere Körperpositionen? Dann wähle die Performance Wraps. Sie sind leicht, schnell verstellbar und stören dich nicht beim Training.
Trainierst du mit schweren Zusatzgewichten oder arbeitest du an statischen Kraftskills? Dann geben dir die Power Wraps die zusätzliche Stabilität, die du brauchst, um sicher und kontrolliert zu trainieren.
FAQ
Brauche ich Handgelenkbandagen für Calisthenics?
Nicht sofort, aber sie werden sinnvoll, sobald du intensiver trainierst. Sie unterstützen deine Gelenke und reduzieren Handgelenkschmerzen bei wiederholten oder schweren Bewegungen.
Können Anfänger Handgelenkbandagen nutzen?
Ja, besonders wenn du empfindliche Handgelenke hast oder viele Druckübungen machst. Nutze sie aber nicht, um schlechte Technik zu verstecken. Sie sollten deine Progression unterstützen.
Was ist der Unterschied zwischen Wraps und Handgelenkstützen?
Wrist Wraps geben dir flexible Unterstützung während des Trainings. Handgelenkstützen sind steifer und werden meistens bei Verletzungen oder in der Reha genutzt.
Kann ich Handgelenkbandagen beim Handstandtraining tragen?
Ja, aber achte darauf, dass sie nicht zu steif sind. Performance Wraps eignen sich besser für Handstands. Power Wraps können deine Balance einschränken.
Wie eng sollten Handgelenkbandagen sitzen?
Sie sollten fest sitzen, aber nicht deine Durchblutung einschränken. Du willst Unterstützung, kein Kribbeln. Trage sie bei Krafttraining etwas enger und bei Skills oder Mobility lockerer.
